5207 подписчиков
Обычно он приходит поздним тёмным вечером... Именно тогда, когда мы поверим, что сегодня можно его не бояться, он находит нас...
Ужасный вечерний ЖОР! 😈 Иногда приводит с собой и супругу - Бессонницу, особенно часто по пятницам и субботам. Знакомо? Сейчас мы с вами разберёмся с этой парочкой!
✅ Самые эффективные меры - превентивные: позаботьтесь, чтобы ваш ужин был полноценным, т.е. содержал обязательно белковый продукт и сложные углеводы. Можно и немного (!) жирка добавить (например, заправить маслицем салатик) да и кусочка хлеба избегать не вижу смысла. Главное, поужинать не позже, чем часа за 3 до сна. Тогда есть большая вероятность, что вы не успеете захотеть еще что-нибудь пожевать.
✅ Приучите себя ложиться спать примерно в одно и то же время, независимо от дня недели. И при этом так, чтобы смена даты происходила, когда вы уже уснули - ложиться до полуночи очень важно для нашего гормонального фона. У людей с устоявшимся режимом намного реже бывает бессонница.
✅ Если всё же вы чувствуете голод перед сном, то без вреда для фигуры и качества сна вполне можете себе позволить кружку приятно-горяченького овощного бульона - это очень вкусно!😋 Ну или полстаканчика кефира, если нормально "дружите" с молочкой))
Конечно, на такой случай стОит держать под рукой заранее сваренный бульон или кефир. И все же стараться, чтобы этот поздний перекус состоялся хотя бы минут за 30 до сна.
Всем красоты и гармонии!🤗
1 минута
19 апреля 2022
103 читали