1046 подписчиков
Рацион 1500 ккал
🥕вес круп, мяса, рыбы в сухом и сыром виде
🥕 калорийность у всех своя. Если я выложила меню на 1300 ккал, то это не значит, что вам столько нужно есть
Белки 122 г
Жиры 45 г
Углеводы 138 г
🍲Завтрак 501 ккал. Блинчики с творогом. Смешать 2 яйца, 2 г сах зама, 3 г разрыхлителя, 100 г молока 2%, 15 г крахмала, 15 г рисовой муку. Пожарить блинчики без масла. Начинка для блинчиков творог 5% 150 г.
🍲Перекус 367 ккал. Батончик ореховый snaqer . Яблоко 250 г.
🍲 Обед 368 ккал . Чечевица красная 60 г. Отварить. Фарш из грудки, обжаренный без масла 120 г. Помидор 100 г. Кунжут 3 г.
🍲Ужин 268 ккал. Овощи 300 г некрахмаслистые. Котлеты рыбные: фарш минтая 120 г + 25 г яйцо ( половинка) + 20 г мука рисовая или любая другая + 10 г панировка для котлет. Пожарить без масла. Кунжут 3 г.
❗Кунжут - хороший источник кальция, нужно добавлять их в рационтем, кто не ест молочные продукты.
❓Какие блюда добавить в следующий рацион?
Около минуты
19 апреля 2022
451 читали