103 подписчика
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО ЗАСЫПАНИЯ
Здоровый человек в среднем засыпает за 10-20 минут. Учёные отмечают, что если человек засыпает от 30 минут до часа, то качество сна будет хуже и организм меньше отдохнёт.
Многочисленные способы, которые в изобилие предлагает Интернет, помогают в большинстве своём не уснуть, а расслабиться, и это облегчает засыпание. Но эффективнее будет каждый день соблюдать гигиену сна:
💤придерживаться режима — спать по 8−10 часов, ложиться и вставать в одно и то же время;
💤не наедаться на ночь и избегать напитков с кофеином;
💤делать так, чтобы спальня располагала ко сну: приглушать свет, не работать в кровати и переодеваться в пижаму;
💤гулять перед сном или делать несложные упражнения;
проветривать комнату — идеальной для сна будет температура не выше 18 °C;
💤принимать перед сном теплый душ или ванну, чтобы расслабиться;
спать в носках — так кровеносные сосуды на ногах расширяются быстрее;
💤не смотреть в телефон или переключить его на режим чтения — из-за синего света от экрана разрушается гормон сна мелатонин.
Здорового вам сна!
Около минуты
5 апреля 2022