Публикую первый рецепт) Но сначала немного поболтаем🙂 Что касается роли физ.нагрузки при моём похудении-после родов в принципе нужно воздержаться от упражнений, тем более у меня было кесарево. В качестве моего ухода за телом-общий двухчасовой массаж 3 раза в неделю(прохожу курс лечебного), 2-3 часа прогулки с коляской, плюс повышаю двигательную активность(если проще, то там где я ленилась встать и сделать, я стараюсь не лениться🤣👍)
Ведь даже заправить кровать/вымыть посуду/разгрузить стиралку - это уже минус калории)
В перерывах изучаю доп.информацию о безопасном похудении, т.к. я кормлю грудью, не хотелось бы дисбаланса белков, жиров и углеводов. В то же время я осознаю и понимаю, что, где, как и когда наела, отдаю себе отчёт, поэтому настроена решительно. Не очень пока понимаю как писать посты здесь, постараюсь без воды😄
Сегодня опубликую рецепт простого ужина 🍲
Рыба с овощами в духовке:
Выложить лук с морковью в сковороду/форму для запекания, сверху выложить рыбу(я выбираю не очень жирную горбушу/хек/треску/минтай), добавить овощи(у меня замороженная цветная капуста и брокколи, очень хорошо сочетаются), добавить любимые специи (тут чёрный перец и копчёная паприка), сбрызнуть каждый кусочек соком лимона и соевым соусом (он здесь в качестве соли), запекать в духовке 35-45 минут ⏰
Я буду есть только рыбу с овощным салатом, у мужа будет то же самое+картофель 🥔
На всё блюдо 652 калории, на порцию из 2 больших или 3 маленьких кусочков-200-220 ккал✔️
1 минута
5 апреля 2022