44 подписчика
⠀
⠀
ВОССТАНОВЛЕНИЕ АХИЛЛОВА СУХОЖИЛИЯ 💢
⠀
Протокол Альфредсона - это программа упражнений созданная для людей с тендинопатией ахиллова сухожилия.⠀
⠀
🔷️ Протокол использует эксцентрическую нагрузку на ахиллово сухожилие, чтобы укрепить сухожилие.⠀
⠀
🔸️ Для успешного лечения тендинопатии необходимо мягкое растяжение и прогрессивная нагрузка на сухожилие.⠀
⠀
⚠️ ПРОТОКОЛ
Выполняем упражнения 3 подхода по 15 повторений с прямым коленом и 3 по 15 с согнутым коленом. Следует выполнять дважды в день. Таким образом получится 180 повторений в день. Каждые 2 недели увеличиваем прогресс, т.е. сначала выполняем на полу, потом на степе, потом одной ногой.⠀
Около минуты
5 апреля 2022