1 подписчик
ТОП 3 АСАНЫ ЙОГИ
1. Навасана
Лягте на спину, ноги вместе и руки по бокам. Держите руки прямо, а пальцы вытянуты к пальцам ног. Начните вдыхать и, выдыхая, поднимите грудь и ступни от земли, вытянув руки к ступням. Почувствуйте напряжение в области живота, мышцы живота сокращаются. Пусть вес вашего тела полностью лежит на ягодицах.Теперь медленно выдыхайте, когда вы опускаете тело в исходное положение и расслабляетесь.
2. Пхалакасана
Начните со всех четырех опор, рук и коленей. Обязательно опирайтесь на землю руками. Сильно вдыхая воздух, втяните живот, отведя одну ногу назад. Медленно верните вторую ногу назад, упираясь ладонями в землю, чтобы образовалась прямая линия, идущая от головы до пят. Задержитесь в этом положении на 5 глубоких вдохов.
3. Урдхва мукха шванасана
Лягте на живот, разведите ноги на ширину таза, на вдохе поднимите голову, грудную клетку, таз, полностью выпрямите руки, напрягите бедра и ягодицы, вытягивайте позвоночник, тянитесь грудной клеткой вперёд, макушкой вверх и назад.
✅ Больше интересного контента в Telegram канале @yoga_meditatsia
Около минуты
4 апреля 2022