134 тыс подписчиков
Твой фундамент для похудения
Используйте эту пирамиду в качестве руководства, чтобы сосредоточиться на том, что важно!
1. Дефицит калорий: Это неизбежная основа для потери жира. Есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело, - это ЕДИНСТВЕННЫЙ способ сбросить жир.
2. Потребление белка: Он имеет решающее значение для сохранения мышечной массы. Придерживайтесь нормы в 1.5-2 г/кг сухой
3. Силовые тренировки: Если вы хотите сбросить жир (в отличие от мышц), вы ДОЛЖНЫ передать это сообщение своему телу. Энергия должна откуда-то поступать. Чтобы избежать превращения в "худого толстяка", мы хотим, чтобы эта энергия поступала из жира, а не из мышц. Сосредоточившись на том, чтобы со временем становиться сильнее, вы, по сути, говорите своему телу: 👇
🧠 🗣 “Со всеми этими приседаниями, становой тягой... нам понадобятся мышцы, так что вместо этого сжигайте жир для получения энергии”.
4. Сон и стресс: Это две переменные, которые СИЛЬНО влияют на потерю жира в виде повышенной тяги к еде, неправильного выбора продуктов и снижения продуктивности. Проще говоря, все становится сложнее, если ими пренебрегать.
5. Активность: Сидячий образ жизни привёл вас к такому телосложению! Не еда, а именно ваша активность. Встаньте из-за стола и начните менять свои повседневные привычки
1 минута
4 апреля 2022
1827 читали