8625 подписчиков
«Разрушение мифа о потреблении белка!»
Существует миф о том, что организм может усваивать только 30 гр. белка за один прием пищи и меня часто об этом спрашивают. Это глупый стереотип! Иногда на моем завтраке бывает 60 г! Но вам нужно понимать, что это зависит от массы тела, так что вам, возможно, не понадобится так много.
Организм не отключает усвоение белка, если вы съедаете более 30 гр. за раз. Этот миф возник из-за того, что средняя порция белка культуриста за один прием пищи составляет около 30 гр. каждые 2-3 часа.
Давайте я объясню вам, почему культуристы так питаются...
Синтез мышечного белка должен быть как можно более высоким в течение дня для более быстрого восстановления и роста мышц - частое употребление белка в течение дня помогает сделать это. Примерно каждая порция белка должна составлять 25-30 г, чтобы получить достаточное количество компонента. Но это не значит, что такого количества белка достаточно для восстановления тканей и удовлетворения ваших ежедневных потребностей в белке — это всего лишь необходимый минимум!
Вот моя рекомендация по потреблению белка...
Стремитесь к ежедневному общему количеству, которое, на мой взгляд, должно составлять 1,5 гр. на 1 кг мышечной массы тела (сухой (приблизительно)).
Разделите это число примерно на 5-6 приемов пищи, учитывая, что вы едите примерно каждые 3 часа и не пропускайте приемы пищи!
1 минута
3 апреля 2022
301 читали