5 подписчиков
Виды растяжки
1️⃣Статическая - выполнение упражнений с удержанием одного положения несколько секунд (например: выпад,с задержкой в нижней точке).
2️⃣Динамическая - все упражнения выполняются с мягкими пружинящими движениями (например: выполнять упражнение «бабочка»,при этом пружинить коленями).
3️⃣Пассивная - выполняется с помощью дополнительного воздействия (партнёр или утяжелитель).
4️⃣Активная - контролируемые движения с большой амплитудой (например: махи ногами до ладони).
5️⃣Активная изолированная - контролируемые движения с большой амплитудой и удержанием в определённом положении (например: махи ногами с задержкой в верхней точке).
6️⃣Баллистическая - неконтролируемые движения с большой амплитудой (например:резкие махи,рывки).Небезопасный метод.
7️⃣Изометрическая - чередование напряжения и расслабления мышц.(например: сесть на шпагат,сильно напрячь мышцы ног,затем расслабить).
8️⃣PNF- пассивная растяжка с изометрическим сокращением мышц.(сопротивление утяжелителю/партнёру,затем резкое расслабление мышц).
На своих занятиях использую статический и динамический виды растяжки,так как они наиболее безопасные и при этом эффективные🧘♀️
Около минуты
2 апреля 2022