6 подписчиков
Простая техника возвращения себя в настоящее. Поможет, если поток мыслей или одна навязчивая мысль уносит от реальности, «не можете не думать» и действуете из-за тревожности на автомате.
«5-4-3-2-1» подключаем чувства:
👁 Назовите 5 предметов, которые видите вокруг
🤚 Почувствуйте 4 сенсорных ощущения: потрогайте что-то, ощутите одежду на коже или солнечные лучи на лице
🎵 Прислушайтесь и уловите 3 звука
🍃 Ощутите 2 запаха: можно заметить запахи вокруг или понюхать что-то специально: свое запястье, чашку с чаем, выглянуть в окно и почувствовать запах улицы
👅 Почувствуйте 1 вкус
• Это упражнение помогает просто оглядеться вокруг, найти себя в пространстве, ощутить себя «здесь», вырвать себя из плена мыслей о прошлом или будущем.
• Лучше выйти на улицу и проделать его там, так, вы обогатите свои ощущения и дважды как бы выйдете за внешний контур: физически и психологически.
Около минуты
2 апреля 2022