6 подписчиков
Напомню о такой простой вещи, как ведение дневника.
Выражение эмоций через письмо помогает структурировать информацию в голове, отстраниться от мыслей (вы НЕ РАВНЫ вашим мыслям, мысли- это НЕ факты), снять напряжение, найти возможность для самовыражения.
Можно использовать:
✍️ Приложения.
✍️ Заметки в телефоне.
В айфоне удобно сортировать заметки по тегам. К примеру, я веду такие: #описаниеэмоций #эссевики #письмальву. Записи можно экспортировать в pdf/docx/txt и сохранить на компе.
✍️ Аналоговый способ.
Сейчас в продаже много ежедневников в формате дневников благодарности/желаний/целей, которые помогают укрепить привычку.
Еще можно использовать обычный блокнот, вдохновляющий Moleskin (в нем вел записи даже Хэмингуэй!) или попробовать технологию bullet journal, скачав разлинованные в точку листы или купив соответствующий блокнот.
✍️ Скетчбук.
Да, взять и вести каждый день дневник эмоций через практику рисования. Рисовать можно как угодно. Я рисовала даже в заметках айфона, когда вела дневник медитаций.
✍️ «Проораться» и высказаться можно в голосовые заметки, используя диктофон. Помогает быстро слить гнев и любые эмоции сразу, не дожидаясь более удобного времени/места/ресурса. Удобно, если мысли атакуют вас на ходу, за рулем или во время спорта.
Картинка: фрагмент из моего дневника медитаций через практику рисования в заметках айфона.
1 минута
2 апреля 2022