1835 подписчиков
ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТЯГИ К КУРЕНИЮ, АЛКОГОЛЮ, ПАВ, СТАБИЛИЗАЦИЯ СОСТОЯНИЯ
Сейчас многие испытывают стресс. А на фоне стресса обостряются такие зависимости, как курение, употребление алкогольных напитков и других ПАВ❗.
Чтобы уйти от деструктивных тенденций и не навредить здоровью, предлагаю эту технику.
Где делать▶️: в принципе в любом месте
Как делать▶️: в момент, когда Вы ощущаете тягу (или просто напряжение, за ним порой стоит скрытая тяга), представьте, как выдыхаете из себя тягу - с каждым выдыхом.
Можно визуализировать цвет, плотность, температуру, форму и т.д. Мысленно собирать тягу и напряжение со всего тела и выдыхать, выводя ее за пределы тела.
Можно делать упражнение с голосом (озвучивать выдох). Это поможет достигнуть большего эффекта. Если вокруг люди, то без голоса можно делать упражнение незаметно для них.
Важно❗
🔸Избегайте гипервентиляции
🔸Если закружилась голова, отдыхайте
🔸Упражнение делается столько времени, сколько потребуется для изменения состояния (снижения тяги).
#кризисныйпсихолог #психология #психолог #горе #утрата #помощь #консультация #сессия #психотравма #ресурс #зависимость #курение #алкоголизм #техника #упражнение #стресс
Около минуты
2 апреля 2022