8725 подписчиков
«Как часто вы сменяете план или стратегию тренировок?»
Проблема в том, что случайное изменение ситуации без всякой причины на самом деле вообще не «стимулирует» мышцы. Это просто отвлекает вас от тренировочного плана, который постоянно создает стресс, необходимый для накопления большей мышечной массы.
Принципы периодизации, уменьшения нагрузки и суперкомпенсации хорошо документированы - мы знаем, что мышцы растут, когда наблюдается тенденция к росту стресса, затем происходит уменьшение нагрузки, чтобы помочь организму восстановиться, прежде чем перейти в другую фазу роста.
Слишком частая смена плана замедлит рост мышц, и вот почему...
✦ К примеру, на неделе вы можете сделать 15 серий на грудь, выполнив 8-12 повторений, с определенными весом, темпом повторений и временем отдыха. Вы знаете, где вы находитесь, и можете определить, как будет выглядеть прогресс. Например, на следующей неделе вы могли бы сделать это же, но 18 серий с теми же переменными и добиться прогрессирующей нагрузки.
✦ Однако, если через неделю вы решите просто заменить тренировку «суперсетами» и сделаете только 9-10 серий с меньшим весом, это потому, что вы устали. Так вы не прогрессируете в тренировках, а просто вы воспринимаете их как интенсивные.
Моя рекомендация - придерживаться того, что работает:
・Стимулируйте рост с помощью нагрузки и объема
・Следуйте плану
・Хорошо восстанавливайтесь
・Ешьте последовательно
・Достаточно спите
・Повторяйте это снова
1 минута
4 апреля 2022
325 читали