17 подписчиков
Приседаешь, но растут только ляхи, болит спина и колени начали ныть?
Все очень просто. Если хочешь ягодицы мечты, здоровые колени и спину, то у тебя нет выбора кроме как поработать над техникой и начать приседать достаточно глубоко.
достаточно глубоко, т.е. так, чтобы таз опускался ниже уровня верха коленных чашечек
Если ты до сих пор приседаешь полу-приседы в верхней части амплитуды и ждешь когда вырастет задница у меня для тебя плохие новости, и вот что тебя ждет:
1. Мышцы задней цепи не получают стресса(ягодичные, приводящие мышцы, а также мышцы задней поверхности бедра)они просто не включатся в работу - сзади ничего не вырастет
2. Из за отсутствия равновесия в коленном суставе квадра постоянно тянет большеберцовую кость вперед, передняя крестообразная связка перегружается, возникает дисбаланс мышц вокруг сустава - воспаления сухожилия(тендит) квадрицепса и постоянная нагрузка на связки.
3. Увеличиваете вероятность травмы спины по причине чрезмерной нагрузки на позвоночный столб, в силу того, что вес с которым вы таким образом приседаете может более чем в три раза превышать тот вес, с которым бы вы могли правильно и безопасно выполнять глубокий присед.
Запомни !!! Для тебя не существует идельной техники в роликах YouTube
У всех разная длина бедра, корпуса и голени и строение тазобедренного сустава!
Поэтому чтобы поставить себе хорошую технику пользуйтесь услугами профессионалов
Присылай видео со своим приседом drykdryk@mail.ru, разберем вместе!
1 минута
1 апреля 2022