25 подписчиков
Скандинавская ходьба - спорт для бабушек активных людей.
Многие, кто никогда не пробовал - не понимают до конца пользы этого вида спорта. И мы сейчас расскажем как можно из прогулки с палками провести занятие с хорошей нагрузкой и пользой для здоровья.
1️⃣ Увеличивать пройденное расстояние от тренировки к тренировке.
2️⃣Увеличить скорость ходьбы. Тут отталкиваемся от вашего максимального пульса, и выясняем какие есть режимы тренировки:
✔️для начинающих (оздоровительная зона) – 50-60% от МЧСС,
✔️зона сжигания жира (при наборе определенного опыта и желании улучшения своей формы) – 60-70% от МЧСС.
✔️для профессионалов (для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и выносливости) – 70-80% от МЧСС.
Чем выше пульс во время тренировки, тем больше калорий тратим и большей подготовленности требуется от спортсмена.
3️⃣Тренируемся не на плоском асфальте, а выбираем местность с подъемами и спусками. Включается больше мышц, растет нагрузка, вы стройнеете, мышцы становятся рельефными, а вид все более привлекательным.
Есть еще 7️⃣ способов превратить занятие из прогулки в тренировку с отличной нагрузкой и оздоровительным эффектом, можно узнать о них в нашем блоге.
Около минуты
1 апреля 2022