Сначала немного теории 🤗 Часть 1.
Мы не можем отрицать природу в нас 👇
Все живые существа на Земле подчиняются суточным ритмам🏪
У человека в зависимости от времени суток меняются физиологическое состояние, интеллектуальные возможности и даже настроение🤸
Первостепенный фактор внешней среды-это смена дня и ночи, сна и бодроствования🛌
Почему для взрослых сон- именно 7-8 часов?
‼️Именно столько времени нужно, чтобы пройти полностью все фазы сна, через которые мозг восстановится и переработает всю информацию🙋
Если человек ощущает ночной недосып, а так же ложится спать после 23 часов, то в крови повышается гормон стресса КОРТИЗОЛ➡️ повышение уровня ГРЕЛИНА ( гормон голода)➡️понижение гормона насыщения ЛЕПТИНА
ТО ЕСТЬ ПОЕЛИ ➡️ СНОВА ХОЧЕТСЯ ПЕРЕКУСИТЬ🙅
А если ещё и расстроились из-за переедания, то весь процесс только усугубляется 💁
Так же стресс от малого количества сна провоцирует увеличение тяги к шоколаду, хлебу, выпечке, желание выпить кофе со сладким🥞🍫
🔄Гормоны стресса к ночи должны понизиться, чтобы обеспечить засыпание😴, но от усталости они наоборот повышаются, открывается "второе дыхание" и человек начинает активно проводить вечер и начало ночи🌃
Теперь практика 🤗
‼️Важно‼️Необходимо понаблюдать за собой в течение дня, когда сон был 6, 7 и 8 часов⏰ и отследить отношение к еде и питанию в целом в разные дни🤗
1 минута
1 апреля 2022