6604 подписчика
ТРЕНИРОВКИ В ОТКАЗ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДО ИСТОЩЕНИЯ ?!
Есть доказательства того, что тренировка до точки мышечного отказа значительно увеличивает уровень гормона кортизола и что кортизол подавляет наращивание мышц. В одном исследовании также снизился выброс инсулиноподобного фактора роста, который полезен для роста мышц. Кроме того, мышцам, которые были натренированы до полного истощения, требуется больше времени для восстановления. Поэтому, если вы постоянно тренируетесь до полного отказа, в долгосрочной перспективе вы рискуете замедлить рост мышц.
Еще одна проблема: интенсивные тренировки нагружают не только мышцы, но и центральную нервную систему. контролирует использование ваших мышц. И на это уходит значительно больше времени, чем на восстановление мышц. Исследования показали, что постоянная перегрузка нервной системы в конечном итоге приводит к менее интенсивным тренировкам. Проще говоря: те, кто постоянно работает до точки мышечного отказа, в долгосрочной перспективе отдадут ценный потенциал, потому что их нервная система позволит тренироваться только на определенном уровне.
Также возрастает риск получения травмы, так как при истощении, организм бросает все оставшиеся ресурсы, чтобы выполнить повторение, что негативно сказывается на правильно техники выполнения, что в свою очередь может привести к получению травмы.
Будьте аккуратны и тренируйтесь правильно!
*оставляй в коментрариях идею для следующего поста и не забудь подписаться на канал!
1 минута
1 апреля 2022
952 читали