38,6 тыс подписчиков
#фитнес #зож #аминокислоты #белок #протеин #тренировки #фитнестренер
Самый важный фактор при потреблении белка-это общее количество белка в сутки. Суточное потребление. Множество исследований, и даже практика показывает, что можно есть хоть один раз в день, но все равно иметь очень хорошие результаты. И в вопросе здоровья, и в спортивных результатах.
Второе по важности-это количество приемов пищи, в которых будет достаточно белка. Если вы хотите оптимизировать свои результаты еще больше, получить еще больше мышц, это весьма важно. Рекомендуется от 3 до 5 приемов пищи в сутки, с достаточным кол-вом белка в каждом приеме.
Качество белка будет на третьем месте. В большинстве случаев, даже веганы могут получать достаточно незаменимых аминокислот, совмещая источники белка. Например соя+горох+гречка.
И на последнем месте будет время приема. Это не так важно. Важность повышается, если вы тренируетесь или ложитесь спать на голодный желудок. Тогда прием белка после тренировки или утром будет довольно важен.
Около минуты
8 апреля 2022
1775 читали