46 подписчиков
МОБИЛИЗАЦИЯ ЛОПАТОК 👐
🔹️ Мобилизация лопаток очень важный аспект, как для здоровья, так и для повышения спортивных результатов.
🔹️ За движение лопаток отвечает очень много мышц. Правильное функционирование которых способствует удержанию лопатки в нейтральном положении и включение ее во все наши паттерны: дыхание, шаг, тренировки и др.
💢 Если лопатки двигаются плохо, скованы или находятся не на своём месте, то это ведёт к нарушениям осанки, неправильному включению мышц и, как следствие, болям.
Комплекс состоит из 3 упражнений:
1) подъемы вверх в висе на турнике
- проваливаемся в плечах, руки прямые
- поднимаемся вверх, вытягиваясь за макушку, руки прямые
2) свидение лопаток к центру
- вися на турнике слегка приподнемитесь
- на прямых руках начните сводить и разводить лопатки
- грудь двигается вперед и назад
3) мобилизация лопаток по отдельности
- руки поставить пошире
- начините поочередное движение к одной и другой стороне, не сгибая рук
Выполняйте по 6-8 повторений в каждом из упражнений 👌
Около минуты
8 апреля 2022