254,7 тыс подписчиков

🔝 8 эффективных упражнений на пресс стоя: убираем живот и ускоряем жиросжигание без упражнений на полу

✅ Для чего полезны упражнения:

– подтягивание живота и уменьшение жировой прослойки;

– укрепление мышечного корсета, стабилизация позвоночника;

– улучшение подвижности и общей физической подготовки;

– укрепление сердечно-сосудистой системы.

1️⃣ Наклоны с вытягиванием рук вверх (14-16 наклонов). Выполняем на выдохе поочередные наклоны, вытягивая одну руку вверх при наклоне.

2️⃣ Скручивания колено-локоть (18-20 подъемов колен). Поднимаем на выдохе колено к груди и касаемся его локтем, скручиваясь в корпусе.

3️⃣ “Дровосек” – наклоны в сторону (14-16 наклонов). Выполняем наклоны с поворотом, скручиваясь в мышцах пресса.

4️⃣ Наклоны с махом ноги в сторону (по 10-12 наклонов на каждую сторону). Выполняем на выдохе наклон с одновременным махом ногой, целый подход на одну сторону.

5️⃣ Подтягивание колена к груди (по 18-20 подтягиваний на каждую сторону). На выдохе в быстром темпе подтягиваем колено, локти уводим назад, целый подход на одну сторону.

6️⃣ Повороты с заведением руки назад (14-16 поворотов). Разворачиваем корпус в сторону поочередно, скручиваясь за рукой.

7️⃣ Наклоны с опусканием локтя к колену (18-20 подъемов колен). Поочередно на выдохе делаем наклоны, опуская локоть к поднятому колену.

8️⃣ Повороты тазом с подъемом рук (25-30 поворотов таза). Выполняем быстрые повороты таза с подъемом разведенных рук в небольшой амплитуде.

Можно повторить упражнения в 2-3 круга.

и ещё 6

1 минута

31 марта 2022

25,3 тыс читали