38,6 тыс подписчиков
В западной фитнес индустрии часто используют определение "RIR". Reps in reserve. Дословный перевод звучит как повторы в резерве. Этим определением пользуются, когда хотят пояснить интенсивность подхода.
Для своих клиентов я часто использую упрощенную схему "легко-средне-тяжело-отказ".
Большинство людей тренируются слишком легко, думают что они останавливаются за 2-3 повтора до отказа, однако по факту там 5-7 повторов еще.
Это крайне малоэффективно, и мышцы нарастить такими тренировками трудновато. Я всегда советую найти свой "отказ", понять где ваш предел, чтобы знать, как близко к нему вы тренируетесь.
Оставлять до отказа более 2-3 повторов - значит тренироваться "спустя рукава". Это подойдет, если вы перетренировались, у вас много стресса, и вам нужно отдохнуть. В остальных случаях, если вам нужен результат, придется пахать.
Около минуты
31 марта 2022
2440 читали