116,2 тыс подписчиков
Витамин D
Продолжаем говорить про наш иммунитет и как его укрепить. Сегодня речь пойдет про витамин, который вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета
Так как в нашей стране среднее количество солнечных дней 60 из 365, то 80% россиян испытывают дефицит витамина D.
В организме он играет огромную роль:
🔸 Отвечает за иммунитет. Прием этого витамина - лучшая профилактика гриппа и простуды.
🔸Защищает от аутоиммунных заболеваний и от раковых клеток.
🔸 Обеспечивает крепкость и стабильность костной ткани. Предупреждает развитие рахита у детей и остеопороза у взрослых.
🔸 Снижает риски развития патологий сердца в 8 раз.
🔸 Влияет на память. У людей с нехваткой деменция наступает в 5 раз быстрее.
Где же искать витамин D зимой-весной?
1⃣ В продуктах питания.
🔸Рекордсменом по количеству витамина является печень трески, в 100 гр. которой содержится 2,5 суточной нормы.
🔸В морской рыбе. Достаточно съедать 10-20 гр. палтуса, кусочек селедки или 100-150 гр. скумбрии (или красной рыбы) в день, чтобы восполнить потребность организма.
🔸Также он есть в яйцах, молоке, сыре, масле.
2⃣ В препаратах.
Для этого нужно сдать анализы, по результатам которых врач определит дозировку. Лекарства бывают на водной и масляной основе.
3⃣ Многие отправляются отдыхать в теплые страны, нежиться под лучами солнца на песочке, что тоже способствует укреплению иммунитета.
Не забывайте про витамин D, это очень важно
Поделитесь, как часто вы болеете зимой-весной? Принимаете ли витамин D?
1 минута
31 марта 2022
938 читали