76,4 тыс подписчиков
Марк Дивайн командовал так называемыми "морскими котиками". Это специальное подразделение ВМС США, занимающееся разведкой и диверсиями. В своей книге, ставшей мировым бестселлером, он поделился приемами, которые используют спецназовцы, чтобы быстро овладеть собой в стрессовой ситуации. А владеть собой, когда все идет не по плану, очень важно.
События могут раскачать так, что сила эмоций истощает ресурсы тела, разума, мышц. В голове туман, сводит болью голову, не можешь найти себе места. Представьте, что у вас есть градусник, измеряющий интенсивность переживаний. Проверьте, как много вас тревоги. Если из 10 баллов набираете больше 7, то нужно принимать меры.
Самое простое и доступное средство при выраженном стрессе - это дыхание. Попробуйте подышать "коробочкой", как это делают солдаты элитного отряда. Сядьте или лягте удобно, представьте коробку с четырьмя одинаковыми сторонами.
1. На счет 1-4 медленно вдохните носом, воображая, что двигаетесь вверх по боковой стороне коробки.
2. На счет 1-4 задержите дыхание, представляя, как двигайтесь по верхней стороне коробки.
3. На счет 1-4 выдыхайте ртом, двигаясь вниз по другой стороне.
4. На счет 1-4 снова задержите дыхание и мысленно пройдите по нижней стороне коробки.
Повторяйте, пока не успокоитесь. Через 5 минут интенсивность чувств снизится. Если вам не хватает сил задерживать дыхание на 4 счёта, можете сократить схему до 2–2–2–2 или 3–3–3–3.
1 минута
31 марта 2022
3273 читали