133,9 тыс подписчиков
Насколько идеально мы бы с вами не тренировались, если у нас нет достаточного количества калорий для набора мышечной массы, увеличения объема мышц не произойдёт
Питание, сон и тренировки должны работать в одной дружной цепочки💪
Что касается нормы бжу для массы, то многие исследования ссылаются на эти значения:
Белки - 1.5-2.2 г/скг
Жиры - 0.8-1.2 г/скг
Углеводы - 4+ г/скг
Если количество продуктов с высоким содержанием белка и жиров неизменно, то продукты с высоким содержанием углеводов является той переменной, которой необходимо управлять
Углеводы бывают двух типов “простые” и “сложные”. Какой выбрать?
Преимущество следует отдавать потреблению сложных углеводов (различные виды каш, изделия из твёрдых сортов пшеницы), но и от простых не стоит отказываться. К этому вопросу нужно подходить очень индивидуально
Что касается белка, то лучше использовать продукты животного происхождения. Так как растительный белок имеет неполный аминокислотный состав, и чтоб набрать нужную норму, необходимо жить на кухне.
Около минуты
31 марта 2022
1593 читали