6603 подписчика
НАБОР КАЧЕСТВЕННОЙ (сухой) МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Основные принципы, на что обращать внимание.
Во многих источниках часто встречается мысль, что набирать сразу качественную сухую массы не возможно, что сначала нужно набрать 10-15 килограмм жира, а потом перегонять жир в мышцы...
Не ведитесь на такое, ибо данная теория не имеет ничего общего с действительностью и сейчас я вам это докажу!
Самым главным строительным материалом для роста мышц выступает белок, в то время как углеводы отвечают за энергию и когда энергии достаточно, организм оставляет остатки, это и есть жировые отложения!
Итак, чтобы набрать мышечную массу, нужно увеличить потребление белка в день и не увеличивать количество углеводов, вроде так должно быть, но и тут есть небольшой нюанс, который следует учесть...
Для того, чтобы мышцы стали больше, нужно не только выстроить питание, но и правильно тренироваться, для чего существует понятие тренинга на набор, это малоповторка, где мышцы испытывают бОльшую нагрузку, силы расходуются быстрее и энергозапас также. И для того, чтобы энергозапаса хватало на необходимый объём, нужно добавить немного углеводов, но совсем чуть-чуть!
Итог: чтобы набрать качественную сухую массу нужно в уже выстроенный план питания добавить немного белков и совсем немного углеводов, также не забывать о качественном восстановлении, правильных тренировок и запастись терпением, ибо процесс совсем не быстрый !
Оставляй тему для следующей статьи в комментариях📝
И не забудь подписаться на канал!
1 минута
30 марта 2022
812 читали