9568 подписчиков
ГЛАВНЫЕ ПО ПОХУДЕНИЮ
Кто в спортпите главный по сжиганию жира? Конечно, Л-карнитин.
Однако он не сжигает жир сам по себе! А просто ускоряет энергетический обмен и метаболические процессы в организме.
Надо не забывать о том, что Л-карнитин эффективен только в сочетании с физической нагрузкой в определённой пульсовой зоне. Проще говоря, с кардио-тренингом: беговая дорожка (или бег на свежем воздухе), велотренажёр (или катание на велосипеде), степпер (или подъём по лестнице). Только так, и не иначе.
Только сочетание Л-карнитина с интенсивом, разгоняющим метаболизм, даст желаемый результат.
А вот круговая жиросжигающая тренировка, которую можно провести где угодно, без инвентаря. Можно дополнительно взять резинки, но поверьте и без них будет огонь!
1. Выпрыгивание из приседа 15 раз
2. Выпады назад на каждую ногу по 15 раз
3. Отжимания 10 раз
4. Разведение/подъем ног на пресс 10 р.
5. Боковые касания по 10 к каждой ноге
6. Выпады в прыжке по 10 на каждую
7. Мост ягодичный с разведением в верх.точке 20 р.
8. Гиперэкстензия 15 р.
9. Скалолаз по 10 к каждой ноге
10. Мост на одной ноге с отведением по 10
11. Махи ноги назад/вбок 20/20
12. Боковая планка по 1 мин на каждую сторону
13. Скручивание с касанием пяток 15 р
14. Прыжки 20 р
Между упражнениями не отдыхать; сделать 3-4 таких круга с отдыхом 3 мин.
Это проверенный способ для девушек проработать все основные группы мышц с акцентом на ягодицы за короткий период времени! Очень хорош для худеющих!
Как разогнать метаболизм: 7 правил
1 минута
30 марта 2022