134,1 тыс подписчиков
Тренировка для бицепса и трицепса
Основные акценты при выполнении упражнений на руки (листай слайды)
Выбор упражнений должен быть разнообразен. Чтобы качественно проработать мышцу, её необходимо задействовать под разными углами
Вес отягощения не должен быть слишком большим. Стандарт 70-75% от 1ПМ, но тут лучше ориентироваться на ощущениях целевой мышцы.
Для набора мышечной массы идеален будет тот вес, при котором вы чувствуете нужную мышечную группу
Находясь на дефиците калорий можно забыть о гипертрофии. Если вы не сидите “на витаминах“. Поэтому создаём профицит за счёт потребления углеводов и держим норму белка(1.5-2) и жиров (1-1.2)
Последний штрих в идеальной тренировки, это отдых. Старайтесь спать 7-9 часов и тренировать одну мышечную группу не раньше 72 часов с момента прошлого занятия
Около минуты
30 марта 2022
1410 читали