13,9 тыс подписчиков
Заканчивается первый месяц весны, лето не за горами, поэтому многие начинают приводить себя в форму к пляжному сезону.
И это неправильно. Потому что в форме надо быть всегда. Это не про красоту, а про здоровье. Зимний зажор и диван, резко сменяющийся жёсткой диетой и титаническими тренировками - это вообще не полезно.
Какие виды активностей предпочесть на регулярной основе?
✔️Силовые тренировки 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. Мышечная масса влияет на плотность костей и метаболизм, поэтому с возрастом проблемы саркопении и остеопороза тех, кто в юности занимался силовыми, беспокоить будут в меньшей степени.
✔️Кардио. Которое я лично не люблю. Но надо. Мы не рассматриваем кардио с позиции похудения. Для похудения силовых и правильного питания достаточно. Кардио нам нужно как эпигенетический фактор, влияющий на экспрессию ДНК. Короткие взрывные кардио-тренировки в стиле "убегали со всех ног от голодного тигра" раз в неделю - это эустресс, который стимулирует организм. Но после такой тренировки нужен хороший отдых для полноценного восстановления.
✔️Йога и стретчинг - лучше, что можно сделать для расслабления тела и души и снятия мышечных зажимов. В идеале каждый день по 15 минут. Этого достаточно.
1 минута
29 марта 2022
663 читали