133,1 тыс подписчиков
Повысим тестостерон с помощью этих переменных
Жиры
У мужчин, которые потребляют больше пищевых жиров, потенциально может наблюдаться увеличение их свободного тестостерона на 10-15% и в целом более высокое потребление жиров связано с более высокими уровнями тестостерона.
~ 20% калорий из жира до ~ 40% может привести к увеличению на 10-15%
Сон
Ограничение сна до 5 часов в день приводило к снижению тестостерона на 10% по сравнению с 8 часовым сном
Другое исследования показали, что сон 5 часов снижает уровень тестостерона от 10 на 50%
Цинк
Минерал, которые доказал свою эффективность в повышение тестостерона. Но следует помнить, что переизбыток минералов, как и недостаток не есть хорошо
Лишний вес
Было отмечено рядом исследований, что атлеты с 11% жира имели в два раза выше уровень свободного тестостерона по сравнению с 23% жира
Дополнительно
Что касается витамина Д, различных ягод и соевых продуктов, не было сильных доказательств того, что данные добавки улучшают тестостерон
Для лучшего восприятия информации рекомендую сохранить графики и проанализировать лично. Всем здоровья и высокого уровня тестостерона.
Около минуты
29 марта 2022
1814 читали