57,2 тыс подписчиков
Некоторые тезисы по поводу наклонов. Семинар длинный и там не хватает слайдов, которые помогают лучше воспринять информацию. Поэтому хочу тезисно кое-что озвучить.
1. Наклоняться с круглой спиной не всегда опасно и плохо. У нас заложена некоторая подвижность в позвоночнике, которая позволяет нам это делать. Но очень важно при этом не применять никакого усилия, чтобы такой наклон углубить. Если у вас есть проблемы со спиной, то нужно быть вдвойне внимательными при наклонах с круглой спиной.
2. Основное, за счет чего происходит наклон вперёд - это движение в тазобедренных суставах. Эту мобильность нужно развивать в самых разнообразных асанах и в жизни тоже стараться почаще делать что-то ещё помимо вставания с дивана. Развивать мобильность в разных амплитудах.
3. Если у вас тяжело идёт наклон, ощущаете жесткость в задней поверхности ног, то вам, с большой долей вероятности, нужно укреплять заднюю поверхность ног, ягодицы, мышцы спины. Это поможет улучшить наклон.
4. Не стоит слишком часто заниматься пассивной растяжкой, как, например, лежать и руками тянуть к себе ногу.
5. В быту привыкните также сгибать ноги, чтобы наклоняться с нейтральной или втянутой поясницей. Делать своего рода приседание.
6. В наклонах часто происходят травмы поясницы, в йоге и в жизни, просто потому, что мы очень много делаем наклонов, как в йоге, так и в бытовых движениях. По сути мы часто "живем" в положении наклона, когда сидим за столом в офисе, например.
1 минута
29 марта 2022
2353 читали