134,1 тыс подписчиков
Тренировочная программа с акцентом на ягодичные мышцы
Как вы видите в этой программе нет главного упражнения — приседания со штангой.
Хорошо это или плохо?
Я считаю, что приседания должно быть в каждой тренировочной программе на ноги (об этом свидетельствует научное исследование рис. 4).
Но многие девушки к сожалению выполняют данное упражнение неправильно. Либо не хотят накаченные квадрицепсы (мышцы ног спереди).
Поэтому решил составить вот такую тренировку, где:
- основная нагрузка на заднюю цепочку мышц (большая ягодичная, бицепс бедра, поясничный отдел)
- чуть меньше на среднюю и малую ягодичную и квадрицепс
В целом эта тренировка имеет право на жизнь. Её можно применять в отдельные циклы, когда цель акцентированная работа на ягодичные мышцы
Но в целом повторюсь: «Осваивайте приседания со штангой на плечах, мышцы должны быть развиты гармонично»
Около минуты
28 марта 2022
1788 читали