319 подписчиков
Формирование привычки. Поддержание изменений.
Здесь мы будем иметь дело с периодом в два-три месяца. Про что вообще "поддержание изменений"? Здесь уже не играет особой роли сила воли. Гораздо больше внимания стоит уделить контролю триггеров.
В прошлом посте упоминали, что привычка первое время должна исполняться примерно в одно и то же время. Закрепляется триггер (начинаем после определенного события или ритуала, например), и все начинает исполняться почти автоматически.
Однако то же самое относится и к старым моделям поведения. Они-то тоже начинают действовать после триггеров. И они нарабатывались годами, так что бороться с ними чуть ли не сложнее, чем устанавливать новые.
Так не боритесь. Сделайте так, чтобы они просто не могли вмешаться в вашу жизнь. Знаете, что если зайдете домой переодеться перед спортзалом, то обратно уже не выйдете? Исключите необходимость заходить - возьмите сумку с собой на работу.
Примерно также происходит, когда зависимые люди вырабатывают в себе привычку к трезвости. Не только нарабатываются новые триггеры, но и полностью исключаются старые (это называется "границы безопасности").
Никакая сила воли, к сожалению, не спасет. Только контроль внешних условий и триггеров.
1 минута
30 марта 2022