319 подписчиков
Формирование привычки - стадия 4. Поехали!
Хотя вообще-то это называется стадия действия. Занимает примерно 2 месяца. Здесь сразу отметим 2 важнейших момента - отслеживайте свой прогресс и обзаведитесь поддерживающим окружением. Это важно, и если эти моменты исключить, ничего не получится 100%.
Чем больше людей вокруг вас делают то же, что и вы, тем больше вероятность сохранения и закрепления привычки. Примерно так же работает и гласность - чем больше народу вы оповестили о том, что будете бегать, тем сложнее будет отвертеться.
Есть несколько способов для облегчения прохождения четвертой стадии.
1. Каждый день, в тот же час.
Привычка срабатывает по цепочке триггер - действие - подкрепление. Если мы будем жестко соблюдать эту структуру, она войдет в нашу жизнь гораздо быстрее и прочнее.
2. И еще раз про окружение, потому что это критично. Попросите ваших близких напоминать вам о взятых на себя обязательствах, интересоваться прогрессом. Сами не ленитесь лишний раз похвастаться, это бывает полезно.
3. Сделайте себе приятно.
Придумайте приз, который получите за свой прогресс. Лучше не за разовое действие, а сразу за группу - проснулись в 6 утра 3 дня подряд - скушали лишнюю плюшку у бабушки.
4. Эмоциональный отклик.
Найдите способ связать привычку с положительными эмоциями. Любимая музыка, общение с другими в процессе, радость от прогресса - все должно быть задействовано.
5. Не пугайтесь откатов. Перерыв - не повод бросать все полностью, со всеми бывает.
1 минута
29 марта 2022