1 подписчик
Панические атаки…. 🤦♀️
Необъяснимый и мучительный приступ, который может внезапно вас парализовать. Ему все равно, где вы: дома, в гостях, в ресторане или кинотеатре. БАЦ пульс подскочил, кислород будто закончился и началась паника.
Если приступы случаются слишком часто и омрачают вашу жизнь, я настоятельно рекомендую идти с ними в терапию. Не стоит вестись на лекарственные средства, ищите специалиста, который сможет проработать первопричину.
Но как быть в моменте?
Я предлагаю практику направленного внимания. Ваша задача заметить первые симптомы и начать действовать. Старайтесь не поддаваться и не идти в след за пугающими мыслями.
Если вам удалось выявить первые симптомы – вы уже на половине пути к победе!
Что делаем дальше:
– дышите глубже. Если есть возможность, то выпейте теплую воду или чай.
– сконцентрируйтесь на дыхании. Думайте только о нем, старайтесь проследить, как воздух попадает в ваши легкие, а потом с выходом покидает их.
– пробуйте медитировать. Я люблю приложение PROSTO, где есть SOS-медитации. Очень здорово работает именно в моменте.
Не помогает? Займите мозг. Просто начните считать предметы в комнате определенного цвета. Сначала одного, потом другого. Ваша задача переключиться.
После того, как приступ спал, проанализируйте, что могло его спровоцировать. Эта информация поможет отыскать первопричину, чтобы в дальнейшем избавиться от панических атак раз и навсегда.
#мирнаизнанку #шагижизни #ясвами #поможемвместе #психологияотношений
1 минута
7 апреля 2022