1 подписчик

Чтобы накачать 🍑 нужен большой вес. Миф или правда?

Давайте возьмём, например, присед со штангой. В данном упражнении ягодичная выполняет 1-2 функции, что составляет всего 20-30% всей работы и чтобы включить работу на 100%, конечно, нужен вес

Ну а что насчёт 3д упражнений? С помощью них мы можем задействовать ягодичную 90-100%, поэтому большой вес не нужен (достаточно бутылки или небольших гантелей по 3кг)

✅ 3д упражнения это максимальная активация ягодичных за счёт работы мышц в разных плоскостях

‼️Но стоит не забывать и про состояние самих ягодичных, поскольку они могут находиться в "спящем" режиме, например, из-за гиперлордоза, нарушении осанки, не функциональности стопы

Около минуты

7 апреля 2022