98 подписчиков
ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ
Дыхание – это процесс втягивания и выпускания воздуха лёгкими, поглощая при этом кислород, а выделяя углекислый газ. Глубокое дыхание снижает степень оксидативного стресса и уровень кортизола, а также повышает уровень мелатонина. Помимо этого, размеренное дыхание улучшает мозговое кровообращение, снимает головную боль при мигренях, способствует поднятию настроения и снижению повышенного артериального давления.
Так как же правильно дышать?
✅Для начала оторвитесь от ваших повседневных дел и уделите себе 10-15 минут. Выберите удобную позу сидя (подходит любая поза тела с ровной спиной) или лежа. Стоя тоже можно, но это не так комфортно и поэтому может снижать эффективность от тренировки.
✅Расслабьтесь и "отпустите" все свои мысли.
✅Сперва наполните нижнюю часть легких, чтобы при этом передняя стенка живота расслабилась, а диафрагма опустилась. Продолжая вдыхать, наполните воздухом среднюю часть и затем верхнюю часть легких, чтобы грудная клетка максимально расширилась.
✅Далее начинайте в обратном порядке опустошать легкие, выдыхая воздух.
Помните, что вдыхать необходимо только носом, а выдох можно делать и ртом, складывая губы трубочкой.
Будьте здоровы!
#профилактика #здоровье #дыхание #дыхательнаяпрактика
1 минута
7 апреля 2022