3 подписчика
В голове мечутся тревожные мысли. Учащается пульс. Сбивается дыхание. Беспокойство сменяется страхом, а затем внезапно охватывает паника. Чувствуете себя растерянным и напряженным. Если симптомы знакомы, знайте – вы не одиноки.
На приёме в последнее время число пациентов с тревогой, паническими атаками увеличилось. Что неудивительно. Так реагирует наше тело и разум на внешние события. Кто-то приходит в надежде на "волшебные", "безопасные" таблетки. Кто-то уже "в теме" и заранее готов на приём антидепрессантов. Есть и такие, которые категорически против любых препаратов. Мы все разные. Это нормально.
Независимо от выбора метода лечения, стараюсь рассказать о важности режима труда и отдыха, правильного питания, отдыха, прогулок, двигательной активности, положительных эмоций. Даю практики, направленные на расслабление и снижение беспокойства. В первую очередь, дыхательные.
Недавно узнала о практике "5-4-3-2-1". Выглядит, как детская считалочка, но эффективная. Для выполнения не требуется специальной подготовки. В окружающей обстановке отмечаем для себя 5⃣ предметов. Затем пытаемся услышать 4⃣ звука. 3⃣ осязательных ощущения – например, чувство прилегания кольца к пальцу, одежды к телу. Затем стараемся почувствовать 2⃣ запаха. Последнее – 1⃣ вкус. Это можно быть вкус слюны. Всё просто. Позволяет отключиться, сосредоточиться на своих ощущениях. В итоге – уменьшается беспокойство.
Интересно, какие методики используете вы?
1 минута
7 апреля 2022