134 тыс подписчиков
Набор мышечной массы
Можно выделить несколько основных факторов, которые необходимо соблюдать:
а) Вес отягощения должен находиться в диапазоне 60-75% от 1ПМ. Такой вес эффективней включает целевую мышцу, а также с ним проще дойди до локального утомления по сравнению с более легким весом
б) Тренировочный объём важная составляющая гипертрофии мышечных волокон. Учеными было отмечено, что в среднем для достижения нужного стресса в мышцах было достаточно 12-15 подходов за неделю на одну мышечную группу
в) Белок — это строительный материал для нашего организма. Идеальный диапазон находится на отметке 1.7 г/кг, но есть и границы: минимальное 1.5 г/кг, максимальное 2.2 г/кг сухой массы тела
г) Похудение — это дефицит калорий, набор мышечной массы — это профицит калорий. Поэтому, постепенно увеличивайте свой рацион питания, отдавайте предпочтение углеводным продуктам
Около минуты
7 апреля 2022
1425 читали