27,5 тыс подписчиков
✔Что такое суперсет и как его использовать в тренировках?
Суперсет-это такая физическая нагрузка, при которой вы выполняете два упражнения друг за другом без отдыха. Например, в тренировке ягодиц можно сделать сразу после приседаний-махи ногой в кроссовере. Таким образом вы лучше нагружаете ягодичную мышцу, она находится более длительное время под нагрузкой, что благотворно будет влиять на ее рост.
Как можно использовать суперсет?
1) Самый распространённый метод-сочетание базовых и изоляционных упражнений, как я описала выше, присед со штангой-базовое многосоставное упражнение, а махи в кроссовере ногой-это изоляция на ягодицы.
2) Сочетание 2 групп мышц. Этот метод подойдёт тем, у кого мало времени на тренировку, В одну тренировку можно сделать две группы мышц, например ноги и плечи. Суперсет будет выглядеть таким образом: Сгибание ног лёжа+разведение рук в стороны с гантелями. В итоге вы не перегружаете отдельные мышцы и даёте отдохнуть бицепсу бедра, пока делаете плечи+ сокращаете время отдыха.
3)Метод увеличения интенсивности тренировки. Здесь вы группируете суперсеты на одну группу мышц вне зависимости от принадлежности к базовым или изолированным упражнениям. Например на спину: тяга верхнего блока+пуловер. Это подходит для хорошо тренированных спортсменов, которым хватает сил на такую тренировку, ведь она достаточно энергозатратная и интенсивная, за час тренировки можно выполнить не 5, а все 10 упражнений.
Лично Я пользуюсь всеми тремя методиками, а вы?
1 минута
20 апреля 2022
1031 читали