1 подписчик
Когда мозг из состояния сумасшедшей обезьяны постепенно переходит в более адекватное (может занять 4-6 недель после потрясающих событий), можно включить и использовать свою рациональную часть, до этого есть риск, что эмоции будут заваливаться только в одну сторону и режим сумасшедшей обезьяны будет включаться снова — пластинку заело.
Для сегодняшнего упражнения понадобится бесценная нынче бумага и ручка (что с ценами на них?) и, возможно, приличное количество времени. Делим листочек на три колонки.
В первую колонку пишем тревоги и страшные страхи.
Во вторую напротив каждой тревоги и страха, пишем факты относительно тревог и страхов из первой колонки, что сейчас имеем, а правда ли это? Всегда ли так было? Бывает ли по-другому? Есть ли у меня план? Что я могу сделать? Что может помочь? Попробуйте подискутировать с собой.
В третьей колонке попробуйте по каждой тревоге и страху сформулировать новый подход, например, я делаю всё, что в моих силах, и ещё я могу сделать вот это и вот это, я даю себе время на вот это.
Вижу как сейчас из состояния мобилизации, некоторые уже медленно, но верно вползают в посттравматическое стрессовое расстройство, берегите себя.
Около минуты
7 апреля 2022