упражнение для работы с беспокойными мыслями
время выполнения: 3-6 минут
цифры соответствуют каждому блоку в графике
1. указываем
- ситуацию, которая вызвала тревогу;
- эмоции, которые почувствовал в моменте;
- мысли;
- предполагаемый исход (какого исхода я боюсь)
2. описываем своё автоматическое поведение:
что я начал делать, после возникновения этих мыслей / эмоций
3. прописываем свои ценностные ориентиры:
каким человеком я хотел бы быть в этой ситуации?
что для меня важно в этой ситуации?
4. прописываем эффективные стратегии:
как я могу реализовать эти ценности в действиях?
что мне нужно сделать для этого?
*прикрепила график и пример, моего беспокойства, касательно взаимодействия с коммунальными службами )))))000
Около минуты
6 апреля 2022