18,6 тыс подписчиков
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА ЗА 5️⃣ ШАГОВ
Первый шаг смотри в одном из предыдущих постов.
ШАГ 2️⃣
Проанализируй что и в каком количестве ты ешь. Наша задача - сбалансировать рацион по КБЖУ.
В нашем рационе должны присутствовать (по степени важности):⠀
🔸Белки: мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца
Выбирай цельный продукт - кусок мяса, а не колбаса. Минимум в двух приёмах пищи за день должны быть разные источники белка.
🔸Жиры: масла, орехи, авокадо, жирная рыба
Контролируй порцию жиров и не забывай замачивать орехи.
🔸Клетчатка: овощи в любом виде (свежие, тушеные, на пару)
Добавляй их минимум в два приема пищи за день.
🔸Углеводы (зерновые, фрукты не более 1 шт в день) + 10-20% вредностей для здоровой психики. Главное - баланс. Чем больше 🍫🍭🍬🍦💩, тем хуже выглядит наше тело ⬇️
жирное + сладкое = прыщи + целлюлит
Стандартная схема: 3 приёма пищи + 1-2 перекуса (если чувствуешь голод). Завтрак в течении 1-1,5ч после пробуждения, ужин не позднее, чем за 1-2ч до сна.
Чем проще тебе соблюдать режим питания, тем дольше ты сможешь его соблюдать. В идеале сделать такое чистое питание частью свой жизни. Выбирай простые, вкусные и доступные рецепты.
Если тебе интересна эта тема и ты хочешь узнать следующие 3 важных шага, то пиши +++ в комментах ⬇️
1 минута
6 апреля 2022
3174 читали