134,1 тыс подписчиков
Восстановление после тренировки
Гликоген — это один из источников энергии, который образуется за счёт глюкозы и накапливается в наших мышцах и печени
Соответственно, чем больше мышцы, тем больше в них гликогена, тем сильнее и интенсивней мы можем работать
Как отмечено из рис.2 запасы гликогена резко уменьшаются с увеличением интенсивности. Осушается это с помощью накопления молочной кислоты в мышцах
Было также отмечено, что во время силовых тренировок, начинающие атлеты расходую всего 33% гликогена, что не сильно сказывается на дальнейшей работоспособности
Людям, которые работают в высокоинтенсивной программе тренировок следует внимательней рассчитывать потребление углеводов
Ученые отметили, что после 2 часовой тренировки лучшим восстановлением гликогена является потребление 1.2 г/ кг углеводов и 0,4 г/кг белка. То есть, 1 к 4
Знание этих факторов помогает продуктивней работать во время набора мышечной массы и при развитии выносливости
Около минуты
6 апреля 2022
1903 читали