2219 подписчиков
10 правил, которые тебя похудеют!
⠀
1🔥 Концентрируйся не на жёстких диетах, а на сбалансированном питании без запретов! Есть можно ВСЕ, просто знай меру.
2 Приём пищи не должен быть короче 15 мин. В идеале - 20+ мин. Дело в сигналах насыщения. Они не поступают в мозг молниеносно. Чтобы почувствовать насыщение после начала приёма пищи, нужно около ~20 мин.
3 НЕ спеши есть! Представь, насколько незаметно можно переесть, если торопиться и за считанные минуты съесть все, что не приколочено.
4 Обеспечь себе 3-4 силовых тренировок в неделю. Ты же не хочешь по итогу получить обвисшую кожу и рыхлое, дряблое тело? Они нужны для качества твоего тела! Именно силовые тренировки меняют % мышц и жира в теле, улучшая его вид!
5 Белок!
Он даёт сытость, подпитывает мышцы, обеспечивает белковый синтез и хороший метаболизм в организме. А его термический коэффициент позволяет худеть в 2 раза быстрее!
7 Баланс БЖУ
Белки: 1.8 - 2 г. на кг веса
Жиры: 0,8 - 1,5 г. на кг веса
Углеводы: 3-5 г. на кг веса
8 Вода - минимум 1 л. в день! А лучше пить свою норму из расчета: 30-40 мл. на кг веса.⠀
9 Спи 8 часов в сутки, делай 5 минутный перерыв посреди дня: ты успокоишься и не будешь переедать = сможешь контролировать аппетит.
10 Ходи, гуляй хотя бы 30 мин. каждый день. Обеспечь себя подвижностью, которая будет по кайфу!
✅ Пиши, каким пунктам следуешь
❓А с какими есть трудности? Помогу советом!
1 минута
6 апреля 2022
1284 читали