134,1 тыс подписчиков
Как нам избавиться от жира ?
Хорошо.. вы наверное знаете ответ: «Жир теряется путем создания дефицита калорий с помощью сочетания диеты и физических упражнений»
Но почему тогда большинство людей не достигают своей цели?
За 8 лет работы тренером, я понял, что только на бумаге процесс похудения работает безупречно.
1. Чтобы снизить вес, необходимо прежде всего изменить свой образ жизни. Ведь именно он привёл вас к такому состоянию, а не вредные продукты или сосед по лестничной площадке.
2. Запастись терпением. Интересные мы люди, набираем лишний вес десятилетиями, а избавиться от него хотим за месяц.
3. Посчитать свою калорийность. Вася ест 2500 калорий и худеет, а Петя ест 2000 калорий и набирает вес. Можно сказать, что Васи диета лучше для похудения? Нет! Мы не знаем, чем Вася занимается в течение дня. Какой у него расход энергии.
4. От текущей калорийности уберите 10% калорий за счёт углеводных продуктов. Постепенно снизьте до 20-25% и удерживайте такой дефицит.
5. Как только почувствуете, что вес встал, не расстраивайтесь. Добавьте активность и силовые тренировки
Так какие продукты питания лучшие для похудения? Ответ теперь думаю очевиден: «Их нет».
БЖУ, которое рекомендуется многими специалистами в области диетологии:
Белка — 1.7 г/кг, Жира — 1 г/кг, Углеводов — 3 г/кг
Если у вас проблемы с инсулинорезистентностью, тогда необходимо пересмотреть потребление углеводных продуктов и возможно заменить на жирные
Остались вопросы по поводу диеты, пишите, постараюсь
1 минута
24 марта 2022
1999 читали