11 подписчиков
Как перестать отвлекаться от дел на тревожные мысли?
В этом вам поможет упражнение «Об этом я подумаю потом».
Эта техника помогает моим клиентам справляться с тревожными мыслями.
Эта техника не новая и не моя авторская разработка.
Впервые я о ней услышала, когда началась пандемия коронавируса. Напомню, тогда точно также мы находились в состоянии неопределённости, тревоги и страха за будущее. Точно также в СМИ и соц. сетях творилась неразбериха.
И где-то я вычитала рекомендацию, которую по сей день давала клиентам, испытывающим тревогу.
В чем суть рекомендации:
Когда вас охватывают тревожные мысли, заземлитесь, осознайте их (то есть, отметьте про себя про что вы сейчас подумали) и выделите себе чёткое время на «потревожиться», например, после работы в 19:00 на 15 минут.
Вся фишка в том, что когда вы приняли свои мысли и эмоции и разрешили их себе прожить попозже, мозг, можно сказать, расслабления и говорит вам: «ок, давай потом потревожимся».
Вы становитесь спокойнее и концентрируете своё внимание на текущих делах.
А самая главная прелесть в том, что к условным 7 вечера уровень тревоги снизиться и вам вряд ли захочется прокручивать эти негативные мысли без надобности.
Но если вам все же захочется «потревожиться», то определите четкие временные рамки, чтобы не выпасть из эмоционального равновесия.
Вот такая простая и эффективная техника.
Если вам кажется, что это бред какой-то - просто попробуйте 😉
1 минута
24 марта 2022