Минус 20кг, плюс 5кг, осталось минус 10кг.
Мой опыт.
1. Ем по голоду. Это примерно через 3 часа, иногда и больше, через 5 часов. Если хочется чего то..., то лучше выпить чаю или кофе, или яблоко. Не хочешь яблоко - не хочешь есть!😊
2. Белки в каждый прием пищи примерно объемом с кулак. Это мясо, кура, рыба, яйца.
3. Салаты в каждый прием пищи из свежих овощей и зелени объемом в две горсти. Одну горсть можно заменить фруктом или ягодами.
4. В салат добавляем кефир 1% и/или кетчуп 1ст.л.
5. Вместо жиров организм получает желток яиц, жиры кефира и молока, творога, сыра, орехов.
6. Вместо углеводов организм получает углеводы фруктов, ягод, кетчупа, варёных овощей .
Иногда мармелад к чаю.
Всё.
Физическая нагрузка по необходимости или по желанию.
_____________________________________________________________________
С мая по октябрь 2021года похудела на 20кг.
Но за зиму и праздники прибавилось 5кг.
Начинаю строго следить за аппетитом, что и сколько я ем.
Теперь необходимо избавиться от 10кг. Буду вести дневник.
Около минуты
24 марта 2022