34 тыс подписчиков
Задумайтесь:
❗️наше тело состоит от 50 до 75 % из воды,
❗️она участвует во всех процессах вплоть до дыхания,
❗️потеря всего 3% жидкости угрожает нашей способности двигаться, а потеря 10% посягает на жизнь!
Серьезное дело! Рекомендации по норме потребления жидкости из всех источников питания такие:
👉 Мужчины: 3,7 литра
👉 Женщины: 2,7 литра
Не залпом, не сразу, а в несколько приемов, естессссна. Да и «норма» условной стала. Сколько пить – вопрос индивидуальный. Нормы зависят от:
🔹возраста,
🔹пола,
🔹наличия ПМС,
🔹габаритов тела,
🔹физической активности,
🔹питания,
🔹климата, в котором живет человек,
🔹наличия стресса,
🔹микроклимата в помещении,
🔹мочегонного эффекта от препаратов, кофе или овощей.
Для любителей делать «черти что» на тренировках, предупрежу – никаких «сухих тренировок». Если вовремя не восполнять водный баланс, то «привет» нарушениям в работе почек и сердечно-сосудистой системы. Во время тренировок ваш друг – вода. Я порой выпиваю до 1 литра воды за тренировку. И вам советую (ну без насилия, не надо вливать бутыль и булькать ходить потом по залу.
Еще советы:
😂И тут я подумала, а какие есть советы надо дать по воде? Кроме одного – ПЕЙТЕ!
🙄 И не подменяйте воду другими жидкостями. Хотите пить – пейте воду. Сок и газировка – не вода и кофе – не вода.
🤔 Если нет привычки пить воду, поставьте таймер на каждые 30 минут на телефон – «Вика, выпей воды, черт возьми!». Пикнул – выпили стакан. Может быть это приучит вас.
Напишите, сколько вы выпиваете воды в день?
1 минута
28 марта 2022
582 читали