9 подписчиков
Несколько формул для определения суточной нормы воды:
Средний объем в сутки = кг веса х 40 мл - 400 мл*
*400 мл поступают в организм с пищей, поэтому их можно вычесть из общего объема
Например: 55 кг х 40 мл - 400 мл = 1,8 л
Максимально допустимый объем = вес тела / 2
Например: 60 кг / 2 = 3 л
Исходя из потребляемых калорий = 1 литр на 1000 ккал
Например: вы съедаете на 3000 ккал, значит в день необходимо выпивать 3 л воды
Я не использую этот подход, так как он не кажется мне логичным, и не учитывает количество поступаемой воды с пищей
Не забывайте, что в жаркие дни и когда вы тренируетесь, необходимо выпивать больше воды. За полчаса до тренировки можно выпить 1-2 стакана, во время — от 0,5 до 1 литра воды за час.
Употребляя кофе или алкоголь, выпивайте два дополнительных бокала воды к ним.
Вода должна быть бутилированной и чистой. Идеальный вариант: ph 7,35-7,45 и содержание Кальция, Магния, Натрия и Калия в ней. Такую воду можно найти в специализированных магазинах для спортсменов или использовать добавки.
Около минуты
24 марта 2022