33 подписчика
Упражнения на спину дома
1. Скручивание позвоночника сидя
Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Согните левую ногу и поставьте ступню за правое бедро. Правую руку положите на внешнюю сторону левого бедра. Поворачивайте корпус от шеи до поясницы в разные стороны.
Меняйте поочередно ноги.
2.Подъем конечностей
Встаньте на четвереньки. Руки расположите на ширине плеч прямо под плечами. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад, сохраняя при этом прямую спину. В таком положении удерживайте тело несколько секунд.
Затем поменяйте руку и ногу.
3. Мостик
Лягте на спину и положите голову на пол. Согните колени так, чтобы пятки находились прямо под коленями. Держите руки по бокам ладонями вниз. Поднимите таз так, чтобы поясница оставалась ровной. Лопатки направлены внутрь и вниз.
Удерживайте это положение в течение нескольких секунд.
4. Планка низкая
Займите положение лежа. Согните руки в локтях прямо под плечами и положите предплечья на пол. Вытяните ноги и поставьте подушечки стоп на пол. Поднимите бедра от пола, пока тело не станет параллельным полу и не образует прямую линию от головы до ног.
Удерживайте тело в данном положении несколько секунд.
1-Чаще выходите на прогулку.
2-Постоянно будьте в форме.
3-Поддерживать нормальный вес.
4-Избавиться от вредных привычек.
5-Всегда носите вес на двух плечах (лучше выбирать рюкзак, вместо сумки).
1 минута
11 апреля 2022